うつ病 対応方法 うつ状態で凹んでいる自分を責めてはいけない。 僕が苦しんだ体験談

「うつ病」や「抑鬱状態」、またはその傾向があると自覚しているようは場合、精神面をうまくコントロールできない自分を責めてしまうことはありませんか? 

うつ状態にある時の僕は「やる気が出ない」「結果を出せない」「仕事の効率が上がらない」という自分をすごく責めていました。 

真面目で責任感が強い人ほどうつ状態に陥りやすい傾向にあるといいいます。 
ダメな自分を責めてしまうんですよね・・・



img_utsu_stress_01



うつ状態の時って、何もやる気にならないし、無理をして仕事などを始めても全く頭が働かないという状態になってしまいます。 


集中力がないというか、気力がないというか・・・ 

感じ方は人それぞれだとは思いますが、一人でふさぎ込んでしまうことが多くなる気がします。 



精神が健康な状態の時には、ストレスや試練にぶつかった時には「くそー!なんとかするにはどうすればいいだろう?」と、問題回避の方法を考えます。 


しかし、うつ状態に陥ってしまっている時には、「うわっ!なんだよこれ・・・ああ・・・どうしよう・・・」という感じで物事を捉えている時が多かったですね。 


悲観的に見ているというよりは、「問題を乗り越えるだけの気力が自分の中に残っていない状態」というと分かりやすいかもしれませんね。 



部活などでくたくたに疲れて、もう足が動かない・・・という状態に似ているかもしれません。 



僕の場合、心では「何とかしなくちゃ!」って思っているのですが、行動する気力が出てこなかったですね。 





で・・・ 

そんな状態が続いてくると、自分自身にハラが立ってくるようになります。 



俺は何をやってるんだよ! 
こんな状態のままじゃダメじゃん!


そう思って、また仕事に向かうのですが、 
気持ちがのらない・・・ 
集中力がなく、考えることができない・・・ 
文章がうまく書けずに、簡単な連絡のメールを書くことでさえ1時間くらいかかったりしていました。 


こんな状態だと、当然イライラしてくるんですよね・・・ 

で・・・ 
こんな自分にハラが立つ。 


何をやってもこの調子になってしまうので、何もやる気にならなくなってくる・・・ 


仕事をサボってダラダラしているような状態になっている自分にハラが立つ。 

さらに自分を責める。 




この時期は本当に辛かったですね。 

今日1日、俺は何をやっていたんだろう・・・ 
何も成果を出していないじゃないか!


そう思って、さらに自分を責める日々が続きました。 




そんな事をしても、何も良い方向へは進まないと思いますよ。 


真面目で責任感が強い人ほどうつ状態に陥りやすい傾向にあるといいいます。 
うつ病やうつ状態にある人は、精神が疲れきってしまっている場合が多いようです。 


筋肉が疲れてしまうと「もう走れないよ!」という状態になるのと同じです。 

心が疲れきってしまっているのに「まだ集中しろよ!」とか「やる気を出せよ!」と言われても、それ以上は無理な状態になっているんです。 






疲れたら、一旦休みましょう。





無理して続けても怪我をするだけですよ。 

心も同じです。 
無理をして続けることは負担になるだけで、心が病んでしまいます。 

すでに、うつ状態になるほど精神を追い込んでしまっているのですから・・・





僕はそれに気が付くまで、何年間も辛い時間を過ごしました・・・ 

今思うと、本当に地獄のようでしたね。 



疲れきってしまい、精神は限界を超えているのに「もっと頑張らなくちゃダメじゃん!」と自分に鞭を入れて・・・ 

上手くいかないことに苛立ちとプレッシャーを感じて・・・ 



今考えてみると、一時たりとも心が休まる時間はなかったです。 

僕は、根が真面目なので追い込んじゃうんですよね・・・ (^_^;) 
 ↑ 
自分で言うか・・・? 








で・・・ 

「このままじゃ、死んじゃうかも・・・」 

「俺は、家族を幸せにするために頑張ってるんだよな!」 

「だったら、俺が死んじゃったら家族は幸せになれないぞ!」 

「俺は、毎日笑顔で明るいお父さんじゃないといけないんじゃないか?」




そう思った時に、僕の中で「重圧」という魔物が消えました。 




ダメなものはダメじゃん。 

失敗は失敗として受け入れるようにしました。 



そこで諦めてしまうのではなく、「失敗の原因を考えて再チャレンジするぞ!」と思えるようになってからは、精神的にかなり楽になりました。 



一生懸命やったけど、今日は失敗だったよ・・・

これでいいじゃないですか! 

この失敗を糧にして、明日また頑張ればいいんですよ。 




自分自身を責めちゃいけません! 

だって、あなたはめっちゃ頑張ってるんだから・・・ (*^_^*) 

スポンサーリンク


人気・おすすめ一覧

うつ病 症状と、僕が抑うつ状態になった原因・・・人間関係のストレス編。裏切りや性格の悪い取引先の上司
僕は以前、仕事での人間関係から抑うつ状態(鬱病)に陥って、本当に辛い毎日に苦しんでいました。 今はお蔭様で、うつ病とは無縁の充実した楽しい日々を過ごせるようになっていますが、あの頃を思い出すとゾッと・・・ 続きを読む
仕事 ストレス 月曜日は会社へ行きたくないー 辞めたい気持ちとどう向き合うべきなのか?
あなたにとっての「仕事のストレス」とは何ですか? ●人間関係 ●ノルマ ●将来への不安 ●仕事が楽しくない(やりがい) ●通勤ラッシュや渋滞 ●仕事でのプレッシャー 人それぞれにいろいろな悩みやス・・・ 続きを読む
ストレスで落ち込む人は性格だけが原因ではない。 明石家さんまの名言に学ぶ逆境でも落ち込まないマインド
あーあー落ち込むよなぁ・・・ 仕事も人間関係も恋愛も・・・何をやってもうまくいかないよ(涙) そりゃあ誰でも落ち込んでしまいますよね。 落ち込んでいる時には、些細な失敗でも余計に気になってしまってさ・・・ 続きを読む
胃カメラ検査 前日のたかみです。 鼻からなのでかなり楽だとは思いますが・・・
明日、胃カメラをのんできます・・・ (+_+) いやだなぁ~~~ ホント、イヤイヤなんですけどね。 苦しいイメージの強い胃カメラも、今では「すごく楽になった」と言いますが・・・ 口から入れるのでは・・・ 続きを読む
効果的なストレス解消法は精神状態によって異なる! 仕事や人間関係のプレッシャーと上手く発散する方法は?
あなた、「ストレス」溜まってますねぇ・・・ 人間として生きていくうえで、ストレスやプレッシャーからは逃れられないものだと思います。 仕事も、勉強も、家族や友人などの人間関係であっても、人はそれなりの・・・ 続きを読む
会社 辞めたい! 限界を感じているけど転職する方が良いのか悩んでいる人は多いですね。
今の会社(仕事)を辞めたい! 人間関係やストレスで、精神的に限界を感じているけど転職する方が良いのか我慢して続けるべきなのか・・・ 悩んでいる人は多いですね。 僕は、ストレスの原因となっていた仕事を・・・ 続きを読む