12月に入って、いよいよ寒さも本格化してきましたね。
朝は布団から出るのが辛い季節です。
「肩こり」や「首コリ」「頭痛」「背筋痛」などに悩んでいる人にとっては、冬場の寒さへの対策を講じておかないと非常に不快な朝を迎えることになってしまいます。
特に女性や肩から首にかけての筋肉量が少ない人は、外出時だけでなく「就寝時の防寒対策」は必須だと思いますよ。
ポイントは「筋肉を冷やさないこと」です！
冬ですねー！
若い頃ならば、スキーやスノボ・・・雪の便りを待ちわびていた僕ですが、今は怪我が怖いので山へ行くのはちょっと遠慮ですね。 (^^ゞ
僕の場合、仕事が忙しくて運動不足になってしまってからは、
▼太る
▼筋肉量が落ちる
▼傷めやすくなる
という負のスパイラルから抜け出せずにいます（涙）
やはり、毎日アウトドアを走り回っているくらいじゃないと筋肉は落ちていってしまいますよね。
そして、一度落ちてしまった筋肉を元に戻すのは結構難しかったりするんです。
ちょっと落ちたくらいならば、ちゃんとメニューを決めて筋トレをすれは筋肉はどんどん大きくなっていきます。
しかし、ある一定量よりも少なくなってしまうと、「筋トレをすると傷めてしまう」という状態になります。
これは「筋肉量の減少」というよりも「筋肉の柔軟性が失われてしまう」ことが原因なのではないでしょうか。
昔（極貧生活だった頃）の僕のように、1日中デスクワークをしている人には心当たりがあるかもしれませんが、肩こりなどで筋肉がこわばってしまうと、血管が収縮して血行が悪くなりさらに筋肉が硬くなってしまいます。
こちらも負のスパイラルですよね。
筋肉がこわばっている時に筋トレは厳禁ですよ！
まだエンジンが暖まっていないのに、いきなりアクセル全開にしてしまうようなものです。
そんな状態で大きな力を加えると、「ピキッ！」ときちゃいますから・・・ (T_T)
▼血行が悪い
▼普段からあまり体を動かさない（運動不足）
▼筋肉量が少ない
などが当てはまる人は「負荷をかけた筋トレはいけません！」
↑
(；一_一) 負荷をかけない筋トレってあるの？ それって、筋トレになってないじゃん・・・
ですよねぇ・・・
筋肉がほぐれていない人は、筋トレはしない方がいいかもしれませんね。
「筋トレ」ではなく「ストレッチ」や「有酸素運動」がおすすめです。
それを1週間～2週間程度続けて、筋肉がほぐれてきてから筋トレに移行した方がいいでしょうね。
僕は慢性的に「肩こり」「首凝り」「背筋痛」「腰痛」などに悩まされているのですが、これも筋肉の血行不良が原因だと思います。
それを改善すべく、「腕立て伏せ」「首のストレッチ」「肩回し」などを毎日やるようになってからは、多少血行も良くなってきたかと思います。
首や肩の筋肉がこわばっていると、冬場が辛いんですよ・・・ (T_T)
夜中は気温が下がるので、首や肩のあたりの筋肉が冷えてしまうんです。
冷えると血行も悪くなり、朝起きると肩や首がガチガチに・・・
アラームを止めようと顔を上げた瞬間に、首のあたりが「ピキッ！」って・・・
うぉぉぉーーーまたやっちまったよぉーーー (T_T)
ってこと、しょっちゅうです。
「首の痛み」や「吐き気」で夜中に目が覚めてしまうこともしばしば・・・
これが冬場に酷くなるんですよねぇ・・・
なので、僕の防寒対策は
●毎日のストレッチ
●肩と首の筋トレ（ケガをしないよう軽めに）
●羽毛布団
●厚めの毛布
●ヒートテック
●ネックウォーマー
これらが必須です。
↑
もう5年以上このスタイルですね。
身体が冷えないように暖かくして寝る！
これは基本です。
汗をかくほど暖かくしすぎてしまうのはいけませんが、寒くて知らず知らずのうちに身体に力が入ってしまうのは肩こりが酷くなる原因ですから、ほどよく暖かい状態を工夫しましょう。
そして、どうしても布団から出てしまう「首回り」には「ネックウォーマー」が効果的ですよ。
「首筋を冷やさないようにする」というのは、肩こりの予防にもなりますし血行を維持するにも効果的だと思います。
冒頭の画像のような完全武装は大袈裟ですが、自分の体調に合わせて「就寝時の寒さ対策」はちょっと気を遣ってみるといいかもしれませんよ。 （*^_^*）
人気・おすすめ一覧
